4 g wegli

7.00 płatki owsiane 40g 4,8/2,9/25 - 146kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 1 całe jajo + 1 białko 12/5,0/0,7 - 95kcal owoc (np.jabłko lub brzoskwinia lub grejpfrut) Łącznie: 18,4/13,9/26,9 - 306kcal Płatki owsiane suche jesz czy robisz omlet z jajkami? Odrobiną mleka możesz śmiało zalać :) 10.00 makaron pełne ziarno/ryż/kasza [...]

Jestem aktualnie na cyklu z susty 1-9 250mg e4d jednak to tylko jako wstęp. Mam do was pare pytań. Wszystkie info w moim profilu. Teraz pewnie każdy powie że z takimi wymiarami powinienem wziąść się za miche... no i właśnie tu zaczynają się schody. Kiedyś ćwiczyłem byle jak i efekty były marne, poprawiłem trening, dałem do oceny i był OK, efekty [...]

[...] w diecie (59% wegle, 26% bialko, 15% tluszcze) - bialko 66% zwierzece, 34% roslinne - stosunek tluszczy nasycone 32% jedno-nienasycone 36% wielonienasycone 32% - stosunek wegli 89% skrobia, 6% blonnik, sacharoza 1%, laktoza 4% Calkowicie wyrzucilem banana z diety, wyeliminowalem szynke z piersi kurczaka i dodalem zamiast tego jedno jajo, [...]

Witam wszystkich!! Mam 17 lat, ważę 70 kg i mam 172 cm wzrostu, i ok 6 miesięcy treningów na siłowni( nie miałem wtedy żadnego pojęcia o diecie tylko ćwiczyłem dużo), teraz po kilkomiesięcznej przerwie wracam do ćwiczeń. Mam już ułożony cały makrocykl tylko mam problem z dietą. Chodzi o to że nie nie uda mi się wykonać codziennie w 100%( ok 140g [...]

[...] w diecie (59% wegle, 27% bialko, 14% tluszcze) - bialko 71% zwierzece, 29% roslinne - stosunek tluszczy nasycone 32% jedno-nienasycone 36% wielonienasycone 32% - stosunek wegli 81% skrobia, 10% blonnik, sacharoza 4%, laktoza 5% A tu link jesli chodzi o procent witamin i mineralow w diecie: [...]

[...] będzie wchodzil możesz dac ewentualnie jakies warzywko albo troche jogurtu naturalnego. Ogolnie dodaj wiecej warzyw. Zadbaj o zdrowe tluszcze.Daj do diety: ryby,oliwe z oliwek, pestki dyni, slonecznika itp. Musisz tez tak to rozplanowac aby były odpowiednie proporcje kwasow tluszczowych w diecie. Na noc unikaj wegli.Wiecej napisalam przy diecie

Witam, tak mnie czasami nurtuje takie pytanie dlaczego na wszelkich dietach(szczególnie redukcyjnych) poleca się ryż , zamiast ziemniaczków... wiadomo ryż -odżywczy, złożony z węgli o ziemniakach to samo można powiedzieć tylko że ... no właśnie ziemniaki bardziej sycą i hmm są smaczniejsze ? podobno też dobrze wpływają na krążenie krwi w [...]

A więc jak sugeruje tytuł masa:d Jest to dieta uzależniona od szkoły. A więc wygląda to tak: 1. ŚNIADANIE 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -jedno jajko Do tego jakiś owoc, może banan(chociaż moglibyście poda owoc "lżejszy" ) 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g tego gainera czyli około 13g białka i 42,5g węgli. Jest to 1/4 dziennej [...]

No ok, poczekamy zobaczymy Za jakis czas napisze jak tam efekty :) Aha wlasnie znalazlem sobie jakąs diete (nie wiem czy dobrze zrobilem szukając jej a nie "wymyslajac" samemu) ale co tam :D najwyzej mnie zbluzgacie :D:D Wiec o to ona: Posiłek nr 1 (ok.godz.8) Jajka 130g Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 10g Suma: [...]

[...] 318 5. 19.00 100g mintaj 100g ogorka 100g pomidor 10g oliwy 2 białka jaj b~ 40g w~ 10g t~ 12g kcal 308 6. 22.00 100g twarogu chudego 100g pomidor 10g orzechów b~ 42g w~ 6g t~ 7g kcal 255 b~ 205g w~ 148g t~ 70g kcal~ 2041 zapotrzebowanie 2300 zredukowałem do 2000 i z tego mi wyszło 2042 czyli 2,5g białka na kg 1,85g wegli na kg 0,85g tł na kg

Od miesiąca jestem na diecie 1000 - 1200 kcal. Dostarczam około 1,5 gram białka na kg masy ciała, minimum tłuszczu i około 100g węgli dziennie. Węgle są tylko z warzyw o niskim IG. Staram się ćwiczyc dziennie 2x30 min. przewaznie rower. Biorę witaminy i dużą ilość potasu, poniewaz mam niedobory. Zamiast zrzucic już trochę ciałka, przybyło mi 2 [...]

zapotrzebowanie 155g białka 300g węgli 56g tłuszczów PONIEDZIAŁEK:_________________________________ 1. 8.30 Śniadanie: 200g mleka 6,8 B/ 4T / 9.8W 50g płatki owsiane 5,9B/ 3,6T / 31,2W 20g rodzynek 0,5B/ OT / 13W 20g orzechów wł 3,2B/ 12T/ 2,3W 2 jaja 5B Białko: 21,4g [...]

[...] ze czlowiek dostarczajac na diecie low carb 100g weglowodanow z czego 50g to weglowodany zlozone pochodzace powiedzmy z ryzu a drugie 50g to laktoza bedzie tracil na wadze wolniej niz gdyby dostaraczał 50g wegli zlozlonych i np 50g weglowodanow pochodzacych z owoców? oczywiscie zakladajmy ze jest na bilansie kalorycznym ujemnym, dzieki za odp

Przyjete proporcje na KMC sa OK, ale troche namieszam przy posilkach Posiłek 1 Płatki owsiane - 80g Mleko spożywcze 0,5% - 250g Rodzynki suszone - 10g W tym okresie stawiaj raczej na swieze owoce, a te 10 g to troche malo. Tran - 10g Tran w takich ilosciach, zehy dostarczyc 1-2 g EPA i DHA. Brakuje tu zrodla bialka, dodaj 2-3 jajka. Dorzuc tez [...]

Witam, jest to moj pierwszy post na forum chociaż przeglądam je od dawna, to moja pierwsza próba ułozenia diety wiec prosze o wyrozumiałosc Dzienne zapotrzebowanie kcal - 2840 Białko na kg masy ciała - 2g (150g) Tluszcze na kg masy ciała - 1,3g (97,5g) Węglowodany na kg masy ciała - 4,5g (341g) Wzrost - 180 Waga - 75 Wiek - 17 Ok zaczynamy [...]

[...] w~ 40g t~ 2g kcal 318 5. 19.00 100g mintaj 100g ogorka 100g pomidor 10g oliwy 2 białka jaj b~ 40g w~ 10g t~ 12g kcal 308 6. 22.00 100g twarogu chudego 100g pomidor 10g orzechów b~ 42g w~ 6g t~ 7g kcal 255 b~ 205g w~ 148g t~ 70g kcal~ 2041 czyli 2,5g białka na kg 1,85g wegli na kg 0,85g tł na kg teraz już cos takiego może być?

Witam, tytulem wstepu pare slow o mnie: Wiek- 19 lat Wzrost- 179 cm Waga- 71kg Staz- 18 miesiecy Dieta- 2,6g bialka 1,16g tluszczy 5,63g wegli na kmc = 3200 kcal Oprocz tego zaczalem cykl kreatynowy, jest to moj pierwszy powazniejszy cykl, zamierzam go prowadzic przez jakies 4 do 6 tygodniu biorac po 10g kreatyny dziennie (5g 20-30 min przed [...]

wzrost : 185 waga : koło 90 z racji że w wakacje poleciały duże ilości alkoholu i ****owego żarcia , a co za tym idzie fat na + mięśnie na - , trzeba zrobić recomps ( czy jakoś tak to się pisze ) co myślicie o tej diecie nie liczyłem kcal i węgli bo nie chce mi się w to bawić , podchodzę do tego intuicyjnie 1. 7:00 - 8 białek jaj - płatki [...]

Panowie wracam do was ponownie z proźbą o pomoc coś bardzo słabiutko schodzi mi ten tłuszcz ;-( niestety nawet w ciągu ostatniego tyg. jak się zważyłem to o 1gram więcej było ^_^ BTW, link do starego tematu , który nikt nie raczył odpisać: http://www.sfd.pl/Dieta_2x-t425099.html Co dziennie(dzień po) czy to po treningu siłowym,czy bieganiu czuje [...]

ile gram białka,węgli i tłuszczy na kg masy ciała?